Existují stovky metod pro lepší usínání. Od dýchacích cvičení po meditace, vizualizace.

Všechny fungují na stejném principu, a to vypnout mozek. Donutit ho přestat přemýšlet. Jedině tehdy máte šanci konečně usnout. 

 

Bohužel to není zdaleka tak jednoduché. Myšlenka toho, že stále nespíte, bývá mnohdy silnější a přebije jakoukoliv relaxační techniku. Je tedy na každém, aby si našel svůj vlastní vypínač, který mu zaručeně funguje, i kdyby měl porušit zákaz modrého světla a zvuků před spaním (hudba, podcasty). I když poté spánek nebude stoprocentně kvalitní, je to lepší varianta, než probdít celou noc.

 

Existují léky na spaní, které jsou čistě bylinné, což znamená, že by v přiměřeném množství neměly být škodlivé, ale jsou i takové, které chemicky působí na spánkové receptory a navodí chemický spánek, během kterého, narozdíl od toho přirozeného, neprobíhají všechny spánkové fáze tak, jak by měly. Spánek není dostatečně hluboký. U obou těchto variant platí, že při častém užívání ztrácí svou účinnost. Na spánek se dá užívat i melatonin, ale je to poměrně rizikové, protože hrozí porucha jeho přirozené produkce. Co ale spánku opravdu pomáhá bez jakýchkoliv následků je magnesium, které uvolňuje svaly a pomáhá ke zdravému spánku. 

 

Jediný univerzální tip na lepší usínání, který funguje všem a nic k němu nepotřebujete, je chodit spát a vstávat ve stejný čas. Naše tělo funguje v cirkadiánním rytmu. V případě, že se nám povede zachovat stejný čas vstávání a usínání, tělo si na tento rytmus zvykne a budeme bez problémů sami od sebe vstávat a usínat každý den ve stejný čas.

 

​

​

Většina lidí spánek zanedbává i přes to, jak je pro všechny naše životní funkce důležitý. Investujte do svého spánku a zlepšete své zdraví a životní pohodu.