top of page

Jóga

„Jóga má kompletní poselství pro lidstvo. Má poselství pro lidské tělo. Má poselství pro lidskou mysl a má také poselství pro lidskou duši.” Swami Kuwalayananda

20240613_143541.jpg

Jóga, též známá pod názvem yoga, je tisíciletá praxe, která se zaměřuje na harmonii těla a mysli. Pochází z Indie a spojuje v sobě fyzické cvičení s meditací a dýcháním. 

Za zakladatele jógy je považován Pataňdžali, autor Jógasútry, což je de facto nejstarší učebnice jógy. Každý, kdo se jógou začne zabývat, se s tímto jménem dříve nebo později jistě setká.

Druhy jógy

 Typů jógy je poměrně hodně, každý z nich má své odlišné vlastnosti: 

  • hatha jóga - je specifický systém jógy, jehož hlavní součástí jsou asány (pozice těla), pránájáma (ovládání dechu) a meditace (zklidnění mysli)

  • aštanga jóga - má pevně stanovené pořadí ásan (pozic)

  • vinyasa jóga -je dynamický styl jógy. Označován za meditaci v pohybu, neboť dochází harmonickému propojení dechu s pohybem.

  • iyengar jóga - je klasický a tradiční styl jógy

  • jin jóga - je jóga s pomalejším tempem, pozicemi v sedě s delší výdrží

  • kundalini jóga - říká se jí jóga vědomí; její cvičení má očistit tělo od špatných emocí, proto se nejčastěji praktikuje samostatně

  • hot a bikram jóga - hot a bikram jóga se cvičí při teplotě, která dosahuje až 42°C

  • power jóga - představuje dynamický styl cvičení jógy, který efektivně zapojuje celé tělo

  • aero jóga - cvičení ve vzduchu, relax i zábava

 

Vinyasa jóga je varianta ideální pro začátečníky, kteří ocení rozmanitost cviků a chtějí se soustředit na dýchání.

Proč cvičit jógu?

Jóga je skvělý způsob, jak se uvolnit a odpoutat od každodenních starostí, zlepšit sebepřijetí a naučit se ovládat své emoce.

Pomocí jógy můžete dosáhnout: 

 

  • protáhnutí těla

  • posílení celého těla

  • uvolnění

  • více energie

  • lepší spánek

  • sebepřijetí

  • zbavení stresu

20240613_143536.jpg

Základní cviky jógy

POZDRAV SLUNCI:

1. Měj nohy u sebe

2. Ruce se dotýkají uší

3. a 4. Pomalu se předkláněj s rovnými zády a pokrčenými koleny

5. Dej pravou / levou nohu co nejvíce dozadu

6. Polož koleno a s rukama na zemi se snaz hlavu vytáhnout co nejvíce nahoru

7. Dej k noze i druhou nohu

8. Jdi do střechy

9. Jdi do prkna

10. Polož kolena, hrudník a bradu nazem

11. Polož celé své tělo, ruce nadzvedni trochu nadzem a hlavu se snaz vytáhnout co nejvíce nahoru

12. Klikem jdi do střechy

13. Dej levou/ pravou nohu co nejvíce dopředu

14. Polož koleno a s rukama na zemi se snaz hlavu vytáhnout co nejvíce nahoru

15. K levý/ pravý noze přidej tu druhou nohu 

16. a 17. S pokrčenými nohami se pomalu zvedej s rovnými zádami a pak kolena narovnej

18. Vrať se do první pozice měj nohy u sebe

Pozdrav slunci.jpg

Kdy nejlépe cvičit jógu? Je lepší cvičit jógu ráno či večer?

Nejlépe obojí, ale pokud si můžete vybrat, vyzkoušejte si jógové ráno. Pár desítek minut ranní praxe dokáže totiž proměnit celý váš další den. 

 

Argumenty pro ranní praxi:

  • rychleji se probudíte a víc si užijete den

  • ranní jóga vyladí vaši energii na celý zbytek dne

  • budete se cítit šťastnější 

  • budete se nejen lépe cítit, ale i vypadat 

  • snížení krevního tlaku

  • ranní cvičení nám pomáhá k lepšímu večernímu spánku

20240611_134939.jpg

Co dělat před a po józe?

V józe platí, že bychom měli poslouchat, co naše tělo říká. Některé klasické jógové tradice jako aštanga jóga doporučují ranní cvičení s prázdným žaludkem. Iyengar ve svém klasickém díle „Light of Yoga“ píše, že pokud je prázdný žaludek pro nás nepřijatelný, můžeme si dát kávu, kakao nebo mléko před lekcí.

Co všechno potřebuješ na cvičení jógy?

  • podložku neboli jogamatku na cvičení

  • pití

  • pohodlné oblečení

 

​

Naše zkušenosti

  • Jógu jsme v rámci přípravného týdne cvičili v úterý s Bárou Budínskou, která nám ukázala základní jógové cviky a pozice, které jsme si pak ještě několikrát zkoušeli v rozcvičkách. Na konci expedičního výjezdu jsme vnímali změny rozsahu pohybu, které byly u několika z nás hodně viditelné. 

Zdroje:

https://iy.yoga/co-je-iyengar-yoga/

https://www.yogacentrum.cz/druhy-jogy-218

https://www.joga-online.cz/clanek/osobnosti-jogy/patandzali

https://www.druzstevni.cz/popis-lekci/hatha-yoga/

https://www.yogamija.com/post/a%C5%A1t%C3%A1nga-j%C3%B3ga

https://www.yoga4everybody.cz/vinyasa-joga

https://www.yoga-art.cz/lekce/pro-dospele/

https://bestgym.cz/lekce/power-joga

https://4fstore.cz/blog/post/typy-jogy-jaky-typ-jogy-si-vybrat#kundalini-joga

https://dum-jogy.cz/clanky-a-rozhovory/kdy-cvicit-jogu-idealne-rano.html

bottom of page