Otužování
Otužuj své tělo, posiluj svou mysl!
Co je to otužování?
Otužování si za poslední dobu získalo hodně popularity a není se čemu divit, jelikož se jedná o zdraví prospěšnou a velmi blahodárnou aktivitu.
Víte, co skrývá tajemství otužování? Čemu se mám jako začátečník vyvarovat a co bych měl aplikovat? Pokud ne a chtěli byste se dozvědět o otužování více, tato stránka je přesně to, co hledáte.
Otužování je proces, při kterém si tělo postupně zvyká na nižší teploty. Tento proces může zahrnovat různé metody a techniky, jako jsou studené sprchy, ledové koupele, pobyt v přírodě v chladném počasí nebo plavání ve studené vodě. Při otužování dochází k zúžení cév, za účelem snížení ztráty tepla. Následně se cévy postupně rozpínají do normální velikosti.
Druhy otužování
Mnoho lidí žije v mylné představě, že k otužování dochází pouze při ponoru do ledové vody. Tento fakt však není úplně pravdivý, i přes to, že je vodomilné otužování nejznámější, existuje mnoho dalších druhů, přičemž každý skýtá své specifické benefity a praktiky. Mezi čtyři nejrozšířenější druhy otužování patří vodomilné, suché, větrné a kombinované. Pokud byste se chtěli dozvědět něco více o již zmíněných druzích, můžete si je jednotlivě rozkliknout v následujících okénkách.
Vodomilné:
je otužování, kdy je tělo vystaveno studené vodě. Mezi vodomilné otužování patří: Sprcha ledovou vodou, ledová koupel, plavání v přírodních vodách během zimy.
Specifickým benefitem tohoto druhu otužování je zvýšení hladiny endorfinů (hormonů štěstí), jelikož studená voda stimuluje jejich uvolnění, což může vést ke zlepšení nálady a snížení psychických problémů.
Suché:
Při suchém otužování je tělo vystaveno nízké teplotě bez použití vody a vlhkého prostředí. Hlavními metodami suchého otužování jsou: Kryoterapie, ledové obklady a gelové krémy.
Specifickým benefitem suchého otužování je zlepšení regenerace svalů, což napomáhá k efektivnějšímu průtoku krve.
Větrné:
Je forma otužování, kdy jsme vystavováni studenému větru. Mezi praktiky větrného otužování patří: Procházky nebo sportovní aktivity prováděny ve studeném prostředí s minimální vrstvou oblečení.
Kombinované:
Kombinovaného otužování dosáhnete střídáním již zmíněných druhů za účelem maximalizovat pozitivními dopady na tělo a psychiku. Nejznámějším stylem kombinovaného otužování je koupání v chladné vodě a následné vystavení studenému větru. I přes to, že je kombinované otužování velmi efektivní, je tato technika doporučována převážně pokročilým, jelikož při nesprávném kombinování různých metod může dojít k fatálním následkům.
Benefity otužování
Jak už jsme zmínili na začátku, otužování je blahodárná a zdraví prospěšná aktivita, jejíž pozitivní účinky byly po staletí zkoumány vědci a filozofy.
Benefity uvedené níže považujeme za jedny z nejprospěšnějších.
-
Zlepšení krevního oběhu
-
Omezení zánětů
-
Podpora imunitního systému
-
Pozitivní vliv na psychiku
-
Snížení rizika cukrovky
-
Uvolnění svalového napětí
-
Zdravější pleť a vlasy
-
Podpora hubnutí
-
Zlepšení kvality spánku
Typy a triky pro začátečníky
Pokud jste začátečníci a chtěli byste začít s otužováním, musíte mít na mysli jednu věc: otužování je dlouhodobý proces, se kterým by se to nemělo přehánět. Pro začátečníky je doporučená doba ve vodě přibližně dvě minuty. Tento interval se může časem navyšovat. I přes to, že je otužování praktická a prospěšná aktivita, je zapotřebí dodržovat určitá opatření za účelem vlastní bezpečnosti.
1. Začínejte pomalu
Jakmile se na začátku budete vystavovat ledovým podmínkám déle, než je doporučeno, vaše tělo si nedokáže zvyknout na tak výrazný přechod a můžete pocítit negativní účinky, jako jsou: hypotermie, omrzliny, srdeční problémy.
2. Poslouchejte své tělo
Nic by se nemělo přehánět, což platí i u otužování. Pokud vám je situace fyzicky nekomfortní, nemá cenu hrát si na frajírka a ignorovat své tělo.
3. Vyhýbejte se extrémním podmínkám
Nevyhledávejte zbytečně mrazivé podmínky. Bohatě stačí studená sprcha a k extrémnějším aktivitám se můžete postupně dopracovat.
4. Správná příprava a zahřátí
I když se to nemusí zdát, příprava hraje v otužování velkou roli. Před otužováním je například doporučováno se lehce protáhnout a zahřát si svaly.
5. Regenerace po otužování
Po ukončení procedury otužování byste neměli dlouho otálet a okamžitě vyhledat teplejší prostředí. Pokud je vám stále zima, můžete se pokusit zahřát fyzickou aktivitou.
_HEIC.png)
Wim Hof
Nizozemský extrémní sportovec, Wim Hof, který je známý pod svou legendární přezdívkou Iceman (Ledový muž), se významně zapsal do historie svou neobvyklou a výjimečnou schopností odolat všem předsudkům vědců a doktorů. Wim Hof běžel na boso maraton v podmínkách Arktidy, kde teplota dosahovala -20 °C. Tento maraton zaběhl v rekordním čase 02:16:34, který překonal až v roce 2021 Čech Josef Šálek. V roce 2004 se zapsal do Guinessovy knihy rekordů v ponoření celého těla do vody s ledem s časem 1 hodina 8 minut. Jak už název této metody napovídá, je Wim Hof autorem Wim Hof metody. Ta se skládá ze tří pilířů: dýchání, chladová terapie neboli otužování a meditace. Její trénink se skládá ze 30 cyklů zrychleného dýchání tzv. hyperventilace a následným zadržením dechu. Wim Hof taky vystoupil na Mt. Everest do výšky 6,7 km bez kyslíkové masky, pouze v šortkách a ponožkách
Naše zkušenosti
Téma otužování jsme si vybrali kvůli našim zkušenostem s otužováním. Chtěli jsme se dozvědět více a to se nám splnilo, u chalupy ve které jsme během Expedice bydleli byla malá nádrž v níž jsme se mohli po celou dobu otužovat. Zjistili jsme že doporučení hluboce dýchat když jste ponořeni v
ledové vodě je pravdivé a naše hranice času stráveného ve vodě se mnohonásobně posunuli. Také jsme zjistili jak se správně otužovat a jaké chyby jsme předtím dělali.