MEDITACE
NÁDECH - VÝDECH
K ČEMU JE DOBRÁ MEDITACE
-
snižuje stres
-
kvalitnější spánek
-
intenzivnější soustředění
-
méně úzkostí
-
sebepoznání
-
budete se cítit lépe
-
vyšší práh bolesti
-
léčba závislosti
-
můžete meditovat kdekoliv
-
vyženete nežádoucí myšlenky
Nemá žádné nežádoucí vedlejší účinky.
CO JE TO MEDITACE?
Základní myšlenka meditace je jednoduchá. Uvést svou mysl do stavu, kdy nemyslíte na nic. Pokaždé, když se vaše mysl začne přesouvat od myšlenky k myšlence a vy se začnete ztrácet v toku svého myšlení, obraťte se ke svému dechu. Opakujte to tak dlouho, než se přestanete ztrácet v myšlení a budete se na dech plně soustředit. Tím „oblbnete” svoji mysl a uvedete ji do stavu meditace.
NAŠE ZKUŠENOSTI
Meditaci jsme se věnovali 3 týdny. Zkoušeli jsme zejména imaginaci, což je forma meditace a relaxace vhodná pro začátečníky. Imaginace spočívá v představivosti. Můžete si představovat jinou realitu, či jiný svět. Nebo vám bude příjemnější vyzkoušet imaginaci v těle, při které se soustředíte a snažíte se vnímat postupně všechny části vašeho těla. Také jsme se zkoušeli věnovat meditaci ve formě vědomého dýchání. Různá dechová cvičení mohou ovlivňovat to, jak se cítíme.
VĚDOMÉ DÝCHÁNÍ
Vědomé dýchání je způsob, jak se soustředit na svůj dech a být přítomný v danou chvíli. Můžete ho provádět jako jednotlivci, ale také ve skupině. Jedná se o starou, ověřenou a bezpečnou techniku. Mezi největší benefity patří uklidnění mysli, zrelaxování se, nabití energií, pravidelné emoční uvolnění, zlepšení pocitu štěstí a spokojenosti, posílení imunitního systému a rozvoj sebepoznání a seberozvoj.
Pravidelné vědomé dýchání vám může pomoci rozvíjet schopnost relaxace, i když jste v náročných situacích.
Vědomé dýchání přináší často podobné výsledky, jako při psychologických terapiích, meditacích, jógových cvičení atp.
Vědomé dýchání může praktikovat kdokoli ve všech věkových kategoriích.
TIPY A TRIKY
-
Když jste nervózní udělejte dvojitý nádech, který vám pomůže se zklidnit. Stačí se plně nadechnout do plic a pak bezprostředně ještě jednou.
-
Doporučujeme si stáhnout aplikaci breath!, která se nám osobně velice osvědčila. Můžete si vybrat z několika různých cvičení s různými účinky.
-
Pokud jste už vyčerpali všechny texty k imaginaci, můžete si na ChatGPT vygenerovat vlastní imaginaci. Stačí požádat o text, který imaginárně provádí přírodou, všímá si emocí, barev a pocitů.