LES LÉČÍ
„Do lesa jdu, abych ztratil mysl a našel svou duši.” John Muir „Záměrně jsem šel do lesa, protože jsem chtěl žít.” Henry David Thoreau „Lesy lidstvo předcházejí, pouště lidstvo následují.” Chateaubrind
PROČ LES LÉČÍ? (čím?)
Všimli jste si, co se s Vámi děje, když vstupujete do lesa?
Zkusili jste si pobyt v lese někdy zvědomit, to znamená vědomě strávit?
Les je definovaný jako území hustě porostlé stromy. Zahrnuje biotickou složku, která zahrnuje všechny organismy včetně hub a mikroorganismů a abiotickou složku, kam řadíme vodu, vzduch a další neživé složky ekosystému. Všechny složky lesa jsou vzájemně provázané.
Pro nás je les prostorem, který léčí, kde můžeme načerpat síly, který je třeba mít v úctě. Čas strávený v přírodě podporuje zdraví v mnoha ohledech. Výhodou pro zařazení doby strávené v lese je v každém případě dosažitelnost, možnost pravidelného zařazení do života, eventuálně až každodennost. Motivovat nás může i to, že cesta do lesa nás většinou nic nestojí, kromě našeho času.
Do lesa chodí lidé načerpat síly od počátků, ale lesní terapie, nebo jinak lesní lázeň (Shinrin-yoku) jako uznávaná léčebná metoda vznikla v Japonsku roku 1982. Přesvědčivé výsledky tento terapeutický koncept rozšířily po celém světě. Dnes se k němu vracíme v mnoha proměnách. Příkladem jsou cvičení v lese Metsämieli (Lesní mysl) Sirpy Arvoven z Finskam které ladila více než 20 let.
Vliv pobytu v přírodě na zdravotní stav
čas strávený v přírodě vliv na naše tělo
10 min pokles krevního tlaku
20 min zlepšení nálady
60 min zbystření pozornosti
2 hod zotavení imunitního systému
5 hod / měsíc nárůst pozitivních emocí
3 dny posílení imunitního systému, snížení množství stresových hormonů, ustálení hladiny krevního cukru, pokles zvýšeného krevního tlaku, snížení pocitu únavy a deprese, posílení pocitu čilosti, zkvalitnění a prodloužení spánku
Jak je to všechno možné?
Přestože sami vnímáme vliv pobytu v přírodě na naše zdraví, co na to říká věda?
zelené uklidnění
V lese dominují odstíny zelené barvy. Zelená barva patří ke studeným barvám, má kratší vlnové délky. Ty jsou vnímány některými receptory v sítnici našich očí, které nejintenzivněji vnímají žlutozelené barvy. Už jen pohled do zeleně prohlubuje náš dech a přináší nám zklidnění. Do plic proniká víc kyslíku, zelená prohlubuje dýchání, dává možnost nadechnout se zhluboka. Některé studie dokládají, že pobyt v přírodě zejména u mladých lidí upevňuje jejich sebedůvěru. Možná to souvisí s tím, že evolučně patříme do přírody a zelená nám tento pocit domova připomíná a uvádí nás do klidu.
kyslík
Stromy a všechny zelené rostliny díky fotosyntéze uvolňují do vzduchu skrze průduchy čerstvě vyrobený kyslík. Stromy vyprodukují kyslíku nadbytek, mnohem víc, než spotřebují samy při dýchání. Kyslík tedy prosycuje vzduch a nám se v lese dobře dýchá, opět nás množství kyslíku v lese nutí k hlubokému dýchání, pročišťuje plíce, sytí krev a všechny části našeho těla.
les a imunita
Stromy, zejména jehličnany, vylučují do vzduchu látky zvané fytoncidy, které působí proti bakteriím, virům a dalším hrozícím patogenům rostlin. V prostředí lesa je jejich koncentrace zvýšená a při kontaktu s nimi se aktivizuje náš imunitní systém, zejména bílé krvinky označované jako natural killers. Rakouský biolog Clemens Arvay uvádí, že jeden den v lese zvýší množství těchto přirozených zabijáků, kteří bojují proti virům a nádorovým buňkám o 40 procent. Tři dny v lese zvýší jejich produkci o polovinu až na dalších 30 dní.
Lesní vzduch podle Arvayej také zvyšuje produkci DHEA, hormonu z nadledvin, který pomáhá chránit před srdečními chorobami a infarktem. I to je důvodem lepší kondice a zdravotního stavu lidí chodících pravidelně do přírody.
Naši imunitu také stimuluje kontakt s lesní půdou, která obsahuje množství k neškodných mikroorganismů. Například kontakt s půdními bakteriemi Mycobacterium vaccae stimuluje tvorbu serotoninu a má vliv na neurony podporující imunitní systém.
mikroklima
Stromy a les také udržují příjemnější mikroklima. Zkuste se před pálícím sluncem skrýt pod slunečníkem a pod stromy. Kde Vám bude příjemněji? Stromy krom čerstvého kyslíku odpařují svými průduchy vodu. Každá odpařená molekula vody zvlhčuje a ochlazuje okolní vzduch. Zároveň stromy ze vzduchu a půdy i s pomocí hub vychytávají toxické a jinak škodlivé látky. I částečná bariéra ze stromů a keřů podél komunikace snižuje významně množství škodlivých látek postupujících dál od silnice. Co teprve bohatý a vzrostlý les!
pohyb a dýchání
Ne každá návštěva lesa musí být nutně plná pohybu. Ten je samozřejmě vítán, neboť díky pohybu snáze odplavujeme stresové hormony a vyplavujeme endorfiny, hormony štěstí. Ale i jen hluboké dýchání a vědomé vnímání všemi smysly zklidňuje mysl a vrací do normálu hladiny adrenalinu a kortizolu, hormonů stresu.
zvuky lesa
Sluch je jedním ze smyslů majících největší vliv na naši duševní pohodu. Odpočinek v lese a pouhé vnímání jeho zvuků uvádí naše tělo do rovnováhy, prohlubuje smyslové vnímání, spojuje nás s celou Zemí. Když musel být kvůli pandemii koronaviru zrušen festival Timber, který se koná uprostřed anglického národního parku, organizátoři se rozhodli spojit lidi, umění a přírodu po celém světě jiným způsobem. Festival na svých stránkách zveřejnil mapu se symfoniemi lesa z celého světa. Tu můžeme využít i my a poslechnout si uklidňující zvuky lesa z celého světa, i když zrovně nemůžem vyrazit ven.
NAŠE ZKUŠENOSTI
Během expedice nás do tajů Lesní terapie a vědomé práce s lesem uvedla již v přípravném týdnu Marcela Murgašová, která se této práci již nějaký čas věnuje. Vyzkoušeli jsme si, jak na nás les při různých aktivitách působí. Zjistili jsme, že valné většině z nás se s narůstajícím čase v lese snížil pocit únavy a zlepšila se nálada.
Pobyt v lese nás inspiroval k tomu, abychom po většinu expedičního výjezdu, pokud počasí dovolilo, pracovali venku. Pociťovali jsme, že se nám v přírodě lépe soustředilo i při delších časových úsecích mentálně náročnější práce. Zvláště účinný byl čas venku při meditacích, imaginacích, práci s dechem či při otužování.
Vyzkoušeli jsme si, jaké to je, snažit se být lesem. Uvědomili jsme si, že les nejsou jen stromy, ale propojení všeho možného živého i neživého ve vyvážené provázanosti. Zkusili jsme si, jak snadné či těžké je seznámit se poslepu s konkrétním stromem a později ho znovu najít nebo jak v myšlenkách ozdobit strom osobními vděčnostmi zavěšenými na jeho větve.
V závěrečném týdnu jsme si vyzkoušeli kresbu zvukové mapy lesa. Všimli jste si někdy, které všechny zvuky v lese slyšíte, když se ztišíte a zavřete oči?
RADY A TIPY
Pro efektivní učení a lepší vzdělávací výsledky ve všech oborech má nezanedbatelný význam prostředí, ve kterém se učíme. Pozornost, soustředění i naše schopnosti se učit se zlepšují při pobytu a výuce v přírodě. Významný je však i výhled z oken tříd, stejně jako množství zeleně (pokojových rostlin) přímo ve třídách. Výzkumy potvrzují, že vliv mají dokonce i pouhé obrazy přírody na stěnách, nicméně zdaleka ne tak velký, jako pobyt v samotné přírodě.
Pokud Vás léčivá síla lesa zaujala, máme pro Vás několik našich tipů.
I když se Vám nechce, jděte ven.
Čas strávený venku se Vám mnohonásobně vrátí.
Venku se významně lépe budete soustředit.
Buďte venku alespoň chvíli vědomě každý den - poslouchejte zvuky, vnímejte očima, čichem i hmatem, sledujte své tělo, svůj dech.
Cestou do lesa a v lese si k něčemu přivoňte a vnímejte, co to s Vámi udělá.
Cestou do lesa a v lese pohlaďte kmen stromu, stébla trávy, či cokoli dalšího a vnímejte, co to s Vámi dělá.
Lehněte si na zem a pociťte, že ležíte na planetě Zemi a že se skrz prosvícené listy díváte do nebe.
Zdroje:
Holcová M.: Lesní mysl, Eminent, 2024
Arvonen S.: Metsämieli : Kehon ja mielen kuntosali 2015, cit dle Holcová M.: Lesní mysl, Eminent, 2024
Daniš, P.: Tajemství školy za školou, Ministerstvo životního prostředí, 2019
https://lesnilazen.cz/olesnilazni/
https://www.botanicka.cz/media-files/images/Lesni-mysl_Pravy-domaci.pdf